Giỏ hàng

Chăm sóc mẹ bầu và sau sinh

MÁCH MẸ BẦU NHỮNG BÀI TẬP HỮU ÍCH CHO 3 THÁNG CUỐI THAI KỲ

Giai đoạn thứ 3 của thai kỳ đã đến, cơ thể mẹ chắc chắn đã có rất nhiều thay đổi, đây là giai đoạn khó khăn và mệt mỏi nhất trong 9 tháng 10 ngày. Em bé trong bụng lớn nhanh về mọi mặt khiến mẹ trở nên nặng nề hơn. Hoocmon thay đổi mạnh mẽ, chức năng của gan cũng bị ảnh hưởng, cơ thể đau nhức nhất là ở những vùng lưng hay cơ xương chậu. Tuy nhiên nếu mẹ biết cách áp dụng những bài tập vận động hữu ích, điều này sẽ giúp mẹ bớt đi nhiều mệt mỏi, cũng như chuẩn bị sức khỏe cho thời điểm quan trọng nhất của cuộc đời - thời điểm đón chào thiên thần bé bỏng, thành viên mới của gia đình.

Trong bài viết này, BU sẽ mách mẹ những bài tập vận động giúp mẹ vượt qua những tháng cuối của thời kỳ mang thai một cách nhẹ nhàng mẹ nhé.

MÁCH MẸ BẦU NHỮNG BÀI TẬP HỮU ÍCH CHO 3 THÁNG CUỐI THAI KỲ

ĐI BỘ GIÚP MẸ TUẦN HOÀN MÁU TỐT HƠN

Trong giai đoạn thai kỳ thứ 2, chắc hẳn mẹ đã lựa chọn đi bộ để giúp cơ thể đỡ căng cứng mệt mỏi, trong giai đoạn cuối thai kỳ này, nhất là ở tháng thứ 7, mẹ vẫn tiếp tục đi bộ mỗi ngày mẹ nhé, điều này cực kỳ tốt cho cả mẹ và bé đấy ạ. Đi bộ giúp các mạch máu vận chuyển máu tốt hơn, làm lưu thông và tuần hoàn máu tốt hơn, điều này không những giúp mẹ có nền tảng sức khỏe bước vào giai đoạn vượt cạn, mà còn giúp em bé nhận được dinh dưỡng từ mẹ một cách tốt nhất, điều đặc biệt là cả mẹ và bé sẽ có một trái tim khỏe mạnh. Đi bộ giúp mẹ bầu phòng tránh được nguy cơ bị đái tháo đường, tiền sản giật và cả táo bón nữa, chính vì vậy mẹ hãy thường xuyên đi bộ mỗi ngày 15 -20 phút, kéo dài cho đến tháng cuối thai kỳ.

TẬP YOGA LÀ ĐIỀU KHÔNG THỂ THIẾU

Bụng của mẹ lúc này lại to thêm một chút, có thể mẹ đã thấy dấu hiệu tụt bụng, điều này báo hiệu em bé của mẹ đã gần đến ngày cất tiếng khóc chào đời, những bài tập Yoga lúc này không còn là những bài tập với nhiều động tác khó nữa. Lúc này các bài tập căng cơ tay chân, uốn người phù hợp với cơ thể mẹ nhất, điều này giúp các bó cơ và khớp của mẹ được vận động nhẹ nhàng và mềm dẻo, giúp mẹ hạn chế tình trạng đau mỏi lưng, cũng như giảm các áp lực dồn xuống vùng xương chậu và tạo điều kiện thuận lợi trong lúc sinh cho mẹ nữa đấy.

Vì vậy, dù cơ thể đã rất mệt mỏi và vận động khó khăn, nhưng mẹ hãy cố gắng tập những bài tập đơn giản này, chắc chắn điều này sẽ giúp mẹ bớt mệt mỏi hơn nhiều.

BƠI CŨNG LÀ HOẠT ĐỘNG BỔ ÍCH BẤT NGỜ MẸ CÓ BIẾT KHÔNG?

Nếu mẹ có chút hoang mang về hoạt động bơi lội trong giai đoạn này có phù hợp không? Vậy thì đừng lo lắng quá mẹ nhé, ở tháng thứ 7, bơi sẽ là điều tuyệt vời vô cùng tốt với cả mẹ và bé.

  • Bơi lội tốt cho hệ tim mạch, mặc dù đây chỉ là những tác động nhẹ nhàng những vấn giúp hệ tim mạch hoạt động tốt hơn.
  • Hỗ trợ khớp dây chằng của mẹ, làm giảm tỷ lệ chấn thương, giúp mẹ cảm thấy mát mẻ (đối với những tháng nóng bức như mùa hè).
  • Đặc biệt với kiểu bơi ếch giúp mẹ cân bằng các cơ ở vùng ngực và vùng lưng, Đây là hai vùng thường bị lệch do những thay đổi trong quá trình mang thai. Vậy nên các mẹ bầu cũng nên chú ý nhé!

Tuy nhiên hoạt động này cũng khá nhạy cảm, mẹ chỉ nên bơi khi đảm bảo tình trạng thai kỳ của mình cho phép, hơn nữa mẹ cần chuẩn bị những điều sau trước khi bơi mẹ nhé.

  • Đo huyết áp trước khi xuống nước.
  •  Nhiệt độ bể bơi nên ở 29 – 30 độ.
  • Chỉ nên bơi ở tháng thứ 7 và thời gian bơi là vào khoảng cuối buổi chiều mẹ nhé.
  • Tuyệt đối đừng quên uống nước trước khi bơi, mẹ hãy uống 1 cốc nước để tránh tình trạng mất nước.
  • Không nên bơi quá lâu, 15 phút là khoảng thời gian hợp lý nhất cho mẹ thư giãn với hoạt động này rồi đấy.

NGỒI THIỀN LÀ CÁCH GIÚP MẸ ĐIỀU HÒA NHỊP THỞ

Ở tháng thứ 9 của thai kỳ, các hoạt động cần nhiều sức lực hay vận động cơ có thể đem lại nhiều nguy cơ tiềm ẩn cho mẹ, thời kỳ này, thiền chính là cách tốt nhất giúp mẹ giảm bớt căng thẳng, giải tỏa sức ép cho cơ thể và bớt mệt mỏi hơn.

Thiền giúp mẹ điều hòa nhịp thở, giúp mẹ kết nối với em bé một cách tuyệt vời hơn nữa này, vì trong lúc thiền, mẹ sẽ lắng nghe được cơ thể mình cũng như từng cử động nhỏ của em bé, điều này sẽ giúp mẹ vui vẻ hơn và cảm nhận được sự hiện diện của bé là điều vô cùng tuyệt vời.

TẬP HÍT THỞ CŨNG MANG LẠI NHỮNG HIỆU QUẢ BẤT NGỜ

Hít thở giúp tăng lượng oxy để đáp ứng cho nhu cầu phát triển của bào thai cũng như tối ưu hóa các chức năng cơ thể của mẹ bầu. Mẹ cũng biết rằng, trong quá trình sinh nở, thở là điều vô cùng quan trọng giúp mẹ bình tĩnh hơn, giảm các cơn đau của những cơn co cổ tử cung dồn dập đến.

Vì vậy chuẩn bị trước sinh lúc này, tập hít thở là điều mẹ không thể bỏ qua mẹ nhé, bài tập này chắc chắn sẽ vô cùng hữu dụng với mẹ trong lúc sinh đấy mè à. Vậy thì mẹ hãy tập luyện đều đặn để mọi chuyện trở nên nhuần nhuyễn, để quá trình chào đón em bé sẽ không còn là những giây phút đau đớn nữa mẹ nhé.

Trên đây là những bài tập rất bổ ích cho cả mẹ và bé trong giai đoạn cuối của thai kỳ, mẹ hãy cố gắng luyện tập để có một sức khỏe dẻo dai, giúp quá trình mệt mỏi này trở nên êm đềm hơn, khiến quá trình mang thai của mẹ đầy ắp niềm vui và hạnh phúc nhé. Luôn giúp mẹ và bé được thoải mái và hạnh phúc chính là sứ mệnh mà BU đã lựa chọn cho cả cuộc hành trình, bằng tất cả tình yêu thương, BU gửi trao đến mẹ và bé.

 

Theo Motherly

 
 
promotion left img
Call:0969463299
index